dieta redukcja

[...] dawno ) Biceps : 40cm Przedramie : 35 cm klatka : 110 cm Pas : ok 87 cm Udo : troche ponad 50 cm łydka: 41 Typ : Nie wiem , ale napewno nie ekto... Oceńcie sami Wiem że ta dieta jest bardzo uboga w białko dlatego niedługo do diety dołącze wysokobiałkowe odżywki ( Anabolic Protein ) Dieta: 6.00 I posiłek Jajecznica ( 2 żółtka + 4 białka) 1 [...]

[...] (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) kox4000 Jesli redukcja to podstawa dieta, czyli dzial odzywianie trening moze byc zwykly masowy nawet nic tutaj nie przeszkadza.Sam trening nie da ci rzezby,dieta+aeroby/hiit/tabata+zwykly trening. Jesli FBW [...]

Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

[...] minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie (z treningiem i aerobami) wyszlo mi 2520~ to np czy dieta na 2220 bedzie dobra? Bo w sumie w dni treningowe bedzie na minus 300 kcal, ale w dni bez treningu wychodzi ze bedzie na plusie. Czyli np w dzien treningowy dieta ma [...]

Witam! Mój pierwszy post nie wiem czy we właściwym dziale ale liczę na pomoc z waszej strony. Trochę poszukałem czytam ale interesuje mnie...? Postanowiłem zabrać się za swój wygląd, zacząłem cwiczyć ale... po treningu ogólnorozwojowym chcę zacząć ćwiczyć na masę, mam jednak spory zapas tłuszczu (brzuch i boczki). Czy to ma sens? ćwiczyć na masę [...]

[...] tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w silownii (3x w tyg po 2 godz), a pomimo tego nie moge zgubic tkanki tluszczowej, ktora pokrywa moje miesnie na calym ciele. Moja dieta jest dosc restrykcyjna: zero tluszczu, weglowodany tylko w postaci pelnoziarnistych platkow, niewiele miesa, same warzywa, biale serki i ryby. Im wiecej cwicze tym [...]

1.WIEK:25 2.WAGA: 86 po redukcji 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:niewiem,ale mam duze plecy wiec obwod rowniez duzy UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami, ok 5 6.DIETA BIALKO:spozywam dziennie z jedzenia 130-140 gram bialka z samego miesa i do 60 z supli WEGLOWDANY: nisko raczej TLUSZCZ:nisko 7.ILE I [...]

Po co Ci ta redukcja ? Za mase sie bierz z taka waga... Dieta slaba. Opisz, ktore posilki sa przed i po treningowe. W tych daj bialko zwierzece i ww. Sniadanie, tez powino byc bardziej kaloryczne. powodzenia,

Witam !!! Proszee was o sprawdzenie diety jaka ulozylem poniewaz chcialbym posluchac opinii ludzi ktorzy sie na tym znaja Moim celem jest redukcja ! WAGA 75kg WZROST 181cm - zapotrzebowanie energetyczne na dzien to 2160 KCAL (redukcja -300KCAL) czyli wychodzi 1860 KCAL na dzien - B/T/W na mase mojego ciala B=150g T=75g W=146g DIETA I [...]

Witam Was, jako nowy tutaj A teraz do rzeczy. Czytam forum od tygodnia i chyba coraz mniej wiem Jak widzicie z ankiety priorytetem jest redukcja, ponieważ ta waga niestety nie jest od świetnie rozwiniętych mięśni hehe, na następnym planie jest siła (co by było chociaż trochę przy okazji redukcji) Z góry mówię, że nie oczekuję żebyście mi ułożyli [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g B-34; T-24; W-75; Kcal-651; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około [...]

Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]

[...] tłuszcze z węglami zmienia się w zależności od celu. Ja jestem na diecie redukcyjnej i wcinam 230g węgli i to jest mało więc jakbym miał mieć tyle węgli co Ty to chyba bym nie miał siły wstać z łóżka. A jaki jest Twój cel?? zwykła dieta na masę czy redukcja?? Zobacz jake wartości mają inni w dietkach na tej stronie i zobaczysz po ile węgli mają.

co do aerobow moze zle sie wyrazilem, ale to o co mi chodzi jest zawarte w temacie ktorego link zamiescilem wyzej.. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : ok. dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

cel?redukcja? rzeczywiscie zarys jakiejkolwiek diety,wróc z pełną dietą a nie jej zarysem.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy wzroście 178, wadze 98. wieku 25, BMR wynosi 1973.52kcal jednak proszę o pomoc w ustaleniu TEA bo nie bardzo rozumiem sposób wyliczenia TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]

witam mam pytanko, chcę dokładnie wyliczyć zapotrzebownie kaloryczne stosując sposób wyliczenia w podwieszonym poscie, tj. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy wzroście 178, wadze 98. wieku 25, BMR wynosi 1973.52kcal jednak proszę o pomoc w ustaleniu TEA bo nie bardzo rozumiem sposób wyliczenia TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną [...]

Jak redukcja to przedewszystkim dieta, polecam wysokotłuszczowa A co i gdzie bedziesz cwiczyc to juz nie ma takiego znaczenia, najwazniejsze zeby dobre odzywianie sprawiało by ten wysiłek był przyjemnoscia Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-10-23 21:52:23

[...] obecnie thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nic ilość dni wolnych od kreatyny : 200+ przewidziane finanse na cykl : 150 zł rozmiary jak w profilu dieta- jest, przy wadze 68 kg 134g białka, 57 tłuszczy, 220 wegli, kalorie 1850, zapotrzebowanie 2150, bilans 300:) staz pawie rok plan treningowy ułozony sprawdzony Miałem [...]

Witam, Na poczatku zaznaczam ze czytalam juz watki podwieszone dlatego wiem mniej wiecej jak powinna wygladac moja redukcja. Jednak zalezy mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje Aktywnosc: *codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie *raz na jaki czas wieczorem - taniec ok [...]